生活中總有人會(huì)這樣告訴你，大便在腸道內(nèi)多停留一天，就相當(dāng)于吃屎吃了一天；話，雖然說的粗魯，但是事實(shí)確實(shí)是這個(gè)樣子的，因?yàn)榇竽c會(huì)把從上游下來的食物殘?jiān)M(jìn)行重新濾過，當(dāng)然也包括是水分；當(dāng)糞便在腸道內(nèi)停留的時(shí)候，就給了有害菌提供了最佳的生存環(huán)境，不但分解糞便產(chǎn)生的毒素會(huì)增多，糞便內(nèi)的水分也會(huì)被過多的消耗，加之大腸的重新濾過，排便排出羊屎蛋狀，或是根本就排不出了就不足為奇了。
面對(duì)現(xiàn)在快節(jié)奏的生活，現(xiàn)代人甚至連規(guī)律排便都成了奢侈的生活方式，便秘的危害很多，能否保持自己身心健康，正常排便也是健康預(yù)防的重要方式之一；當(dāng)然這也和自己的生活規(guī)律分不開的，如果你現(xiàn)在已經(jīng)開始這樣生活了，請(qǐng)及時(shí)調(diào)整哦。
1.總是忍著，錯(cuò)過排便時(shí)間
早上5-7點(diǎn)是排便的最佳時(shí)間，但是起不來，甚至早飯都吃過了30多分鐘，才隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢？最后只得放棄，匆忙奔向單位。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會(huì)，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯(cuò)過。
問題是，經(jīng)常這樣忍著不便，最終可能釀成便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了，嚴(yán)重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要想法立刻去解決。
2.蹲廁看書玩手機(jī)
總有這樣的一些人，去廁所的時(shí)候肯定要拿本書或手機(jī)。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著書、玩手機(jī)，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
排便時(shí)間最好在3分鐘以內(nèi)，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過這個(gè)時(shí)間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底。其實(shí)，超過一定時(shí)間，就要果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過后有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。
3.經(jīng)常穿戴束腰腰帶或束身衣
研究調(diào)查，穿戴束腰腰帶或束身衣的女學(xué)生和不穿的女學(xué)生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察其排便量，前者排便量比后者少很多。原因在于緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。
緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變?nèi)酰谑鞘澄餁堅(jiān)诮?jīng)過大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)，這樣很容易產(chǎn)生便秘。所以說，便秘嚴(yán)重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時(shí)候，更不要給身體太多的束縛。
4.平時(shí)很少喝水
便秘便秘人群一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。再說，大便的70%都是水分，從這一點(diǎn)看，充足的水分?jǐn)z取，在改善便秘方面是非常有必要的。如果我們的身體缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收，大便就會(huì)變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
5.習(xí)慣性地服用便秘藥
如果一兩天沒有便意，就開始服用瀉藥，這樣的習(xí)慣簡(jiǎn)直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時(shí)間的推移，產(chǎn)生了耐藥性。為了有效，必然要加大用藥量，這種對(duì)便秘藥的依賴，最終會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)的無力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動(dòng)了。所以說，不是非不得以，不要吃便瀉藥。
6.年齡增長(zhǎng)
新生兒腸道的益生菌占90%，而老年人腸道益生菌只有10%。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體腸道內(nèi)的雙歧桿菌等益生菌會(huì)逐漸減少，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，是中老年人便秘的重要原因。
7.壓力過大或睡眠不足
生活、學(xué)習(xí)或工作壓力大，或者睡眠不足，腸道神經(jīng)系統(tǒng)受到壓迫，就會(huì)影響到排便。因此，適當(dāng)解壓有利身心。
8.中斷運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)體內(nèi)消化系統(tǒng)有直接影響。如果你平時(shí)勤于鍛煉身體，但由于某種原因停止了下來，這時(shí)也會(huì)引發(fā)便秘。
9.懷孕
妊娠期，人體的激素和飲食方面發(fā)生很大變化，因而影響腸道系統(tǒng)的正常表現(xiàn)，尤其會(huì)影響那些喜歡吃油膩和高糖食品的孕婦。
10.飲食結(jié)構(gòu)不合理
當(dāng)前城市人口飲食弊端主要體現(xiàn)在主食的種類過于單一，基本是精米、白面；主食中雜糧所占的比重太小、太少，不利于主食均衡攝取營(yíng)養(yǎng)素；并且隨著生活節(jié)奏的加快，快餐成為都市人的首選，葷腥油炸攝入過多，而谷類蔬菜等富含膳食纖維的食物則相對(duì)攝入不足。
11.進(jìn)食量過少
我們的腸胃就是為消化食物而存在。如果進(jìn)食量過少，腸胃沒有了食物的刺激，便會(huì)逐漸“罷工”。工作效率太低，食物殘?jiān)蜁?huì)在腸內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，水分被過度吸收而致糞便干結(jié)。長(zhǎng)期如此，則會(huì)引起便秘。
12.長(zhǎng)期服用減肥茶等物品造成的便秘
目前國(guó)內(nèi)市場(chǎng)的很多減肥茶、瘦身茶，其有效成分就是醫(yī)用瀉藥的一種。很多服用者出現(xiàn)大便次數(shù)增多、大便稀薄等癥狀。這只能使腸道蠕動(dòng)依賴藥物，斷了藥，腸道就“罷工”。
13.腸道的病變,
結(jié)直腸癌腫，慢性增生性腸道炎癥，手術(shù)后腸粘連等都可使腸腔狹窄，糞便排出困難。腸道病變引起的便秘，都有腸道病的一些表現(xiàn)，如結(jié)直腸癌的表現(xiàn)除便秘外還會(huì)有黏液血便，有大便不盡感。慢性腸道炎癥性疾病，有腹痛及便秘腹瀉交替出現(xiàn)的情況。便秘時(shí)排出的大便硬如羊糞狀。術(shù)后腸粘連可隨病情發(fā)展，便秘有逐漸加重的表現(xiàn)。
不知不覺中我們都在做著以上這些事，也不知不覺中忍受著便秘帶給我們健康的危害，其實(shí)便秘人群中約有50％是功能性便秘，這部分人是可以預(yù)防的。
健康預(yù)防從養(yǎng)成良好排便習(xí)慣開始：
1. 避免食品過于精細(xì)，對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少，造成便秘。
2. 避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。
3. 避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。
4. 合理服用益生菌，江南大學(xué)聯(lián)合研制的原小益益生菌能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)腸道排便功能，改善便秘。當(dāng)有致病菌侵入時(shí)，益生菌能維持腸道菌群平衡，抑制致病菌生長(zhǎng)，避免致病菌產(chǎn)生的毒素對(duì)腸道粘膜的刺激，從而防止腹瀉，雙向調(diào)節(jié)不失為長(zhǎng)期有效的方法。
5. 合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
6. 建議便秘人群每天至少喝6杯250ml的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣（每天2次，每次15分鐘）。
7. 及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病。